Моя программа, вопрос
- Автор темы Dallas
- Дата создания
Александр610489
New Member
А бицепс можно 2 раза в неделю качать????
Dallas
Member
Последние исследования показывают что можно качать мышечную группу 2 раза в неделю.
Александр610489
New Member
Ясно, я видел ролик где исследования показали что отдых в 12-14 дней также дает рост мышц и прибавку в весах)))по этому я уже запутался как заниматься)))
[DOUBLEPOST=1616957468][/DOUBLEPOST]Я занимаюсь не много два года и два года в натураху) хочу вот попробовать куосануть
Dallas
Member
Решил перейти на тёмную сторону) Главное все делать грамотно, здесь на форуме много тем по этому поводу и много умных людей которые в свое время помогли мне составить курс, побочек было минимум, а результат очень порадовал.
max4808
Well-Known Member
Как по мне такая схема имеет быть, с учётом переодизации нагрузок, т.е если первая тренировка грудь-бицепс, то я бы сделал грудь допустим тяжёлая тренировка, бицепс лёгкая, следующая тренировка этой группы наоборот, лёгкая- тяжёлая, 3 тренировка этой группы все по средней схеме нагрузок.
Потому как если все ебошить по максимуму - это путь к перетрену, даже на витаминках
Вот только ноги с плечами ну хз такое себе. Ноги объемная группа мышц, я ее всегда в отдельный день выношу, так как дохрена упражнений, и квадры и задняя часть и внутренняя, икры, т.е если полноценно тренировать то потом уже на плечи сил не будет, а тренировать ноги после плеч, тоже такое себе удовольствие
Последнее редактирование:
При таком сплите вообще не вижу смысла антагонисты вместе ставить. Группа и так идет каждый 4й день.
Ноги и плечи это вообще адский пиздец. Средняя дельта с ногами еще куда ни шло, а прямую нагрузку на переднюю и заднюю с хорошим пампом лучше после того как поработала она как синергист. тоже самое и с мышцами плеча.
Ноги и плечи это вообще адский пиздец. Средняя дельта с ногами еще куда ни шло, а прямую нагрузку на переднюю и заднюю с хорошим пампом лучше после того как поработала она как синергист. тоже самое и с мышцами плеча.