Программа тренировок
- Автор темы Haron
- Дата создания
Светомир
Весёлый братуха
пон спина+зад плечи+биц, втр грудь+триц+перед и средн дельта все это в силовом режиме;
среда отдых
четверг спина+зад плечи, пятн грудь+перед и средн дельта это в многоповторке;
суббота ноги+руки, ноги по жесткому, руки по состоянию
иногда делал руки в четверг и пятницу, как в пон и втр но в многоповторке, а ноги в субботу
вскр выходной
курс тест+метан на 5,5 недель
замеры ещё не делал но визуально прибавил и силовые выросли не плохо
среда отдых
четверг спина+зад плечи, пятн грудь+перед и средн дельта это в многоповторке;
суббота ноги+руки, ноги по жесткому, руки по состоянию
иногда делал руки в четверг и пятницу, как в пон и втр но в многоповторке, а ноги в субботу
вскр выходной
курс тест+метан на 5,5 недель
замеры ещё не делал но визуально прибавил и силовые выросли не плохо
Светомир
Весёлый братуха
говорят на курсе надо давать меньше отдыхать нагружаемой мышце, так как ты получаешь суперкомпенсацию благодаря фарме, т.е. каждую группу мышц надо прорабатывать два раза в неделю
Haron
Модератор модераторов
Завтра начну принимать удобрения...
Вроде не долго, через день. Мышцы болят всегда
...Когда на курсе, программа та же, только увеличиваю объём и интенсивность.
H
Havva
А можно свою кинуть?) Может кто поправит)))))
Светомир
Весёлый братуха
у меня на курсе мышце вообще не болят, только биц бедра и то так не сильно, попробуй прогу как у меня ну или примернуюЗавтра начну принимать удобрения...
Вроде не долго, через день. Мышцы болят всегда
Когда на курсе, программа та же, только увеличиваю объём и интенсивность.
Haron
Модератор модераторов
Пока не на курсе, мышцы на 2-й день болят как у побитой собаки (в основном грудь и ноги).
Надо попробовать подогнать под себя, пока в отпуске, есть возможность хоть каждый день в зал ездить.
Haron
Модератор модераторов
Ну спецов по женскому тренингу я думаю тут мало, если есть вообще, хотя может быть кто нибудь и даст дельный совет.
Светомир
Весёлый братуха
да тоже так болели, начал пить бцаа с глютамином после трени, стали меньше болеть
Кидай моя тоже тренит, я ей составлял, глянем.
Светомир
Весёлый братуха
ещё можешь по пробовать один раз в неделю объеденить грудь- спина, упр на одну группу мышц потом упраж на другую, я так буду пробовать скоро, так в натураху делал в многоповторке мне понравилось
Базу я постянно ебашу, а вот вспомогательные меняю от недели к неделе, за долгие годы я подобрал для себя эффективную программу, её и придерживаюсь.
Светомир
Весёлый братуха
да база всегда, но в многоповторке на спину не всегда делаю становую, и присед не делаю
Присед вообще что ли не делаешь?да база всегда, но в многоповторке на спину не всегда делаю становую, и присед не делаю
Haron
Модератор модераторов
Понедельник
Спина, задняя дельта, бицепс.
-------------------------------------------
Вторник
Грудь, трицепс, передняя/средняя дельты.
-----------------------------------------------
Среда
/////////
-------------------------------------------
Четверг
Спина, задняя дельта.
---------------------------------------------
Пятница
Грудь, передняя дельта.
---------------------------------------
Суббота
Ноги, руки.
---------------------------------------------
Воскресение
/////
Получается не плохой 5-дневный сплит.
Наверно начну с понедельника.
Haron
Модератор модераторов
Без приседа никуда, по чуть из-за колена, но все же делаю.да база всегда, но в многоповторке на спину не всегда делаю становую, и присед не делаю
А вот становую - нет. Поясница раньше долбала пздц..
H
Havva
Тренируюсь 4 дня)
1. Грудь- спина+ трицепс
2. Плечи+ ноги
3. Спина+ дельта задняя+ бицепс
4. Ноги
Повторения от 12-15) по 3-4 подхода) во все дни, кроме 4 пресс 5*25 подъемы + кардио, после железа 15-20 минут
1. Грудь- спина+ трицепс
2. Плечи+ ноги
3. Спина+ дельта задняя+ бицепс
4. Ноги
Повторения от 12-15) по 3-4 подхода) во все дни, кроме 4 пресс 5*25 подъемы + кардио, после железа 15-20 минут
Светомир
Весёлый братуха
у меня с ногой с одной проблемы, могу только в блочном, или тренажер Скотта
Светомир
Весёлый братуха
моя мечта нормально приседать
Без техники и здорового позвоночника - это останется в мечтах
Юра делает упор на многоповторку, а зря, попробуй потренить тяжело, с максимальными или околомаксимальными весами по 6 повторений, по мужскому типу.
Моя слушала юру, фитнес его делала, так и буксовала на месте. Потом я убедил её, начали тяжело тренить, и о чудо после полугода такая цыпа стала! Единственная проблема цикл нарушился, но потом потихоньку всё пришло в норму.
Да блин когда то я приседал жёстко, на 285 квадрицепс оторвал, полгода в больничке провалялся, сейчас больше 180 ни как.