sport блог для EPF MuscleTeam

[sport]

Всем привет!
Буду вести тут свою тему, в которой описывать тренировки, ну и что там обычно блогеры выкладывают).
Мне 38, занимаюсь достаточно давно, но боле-менее какого-то результата добился совсем недавно, после того, как начал работать с Ромой (moff) по его программам, пошёл прогресс.
Также уже достаточное время использую продукцию EPF, очень доволен данным брендом, спасибо за поддержку Адаму.
На данный момент идёт спецуха на спину, спины же много не бывает. В общем рад знакомству, пишите, задавайте вопросы, будем общаться.
Актуальная форма на фото.

Сергей Корягин on Instagram: “Сегодня бомбим руки #TSpecPRO #EPF #bodibilding #motivation #musclemania #sochisport”
Сергей Корягин on Instagram: “Сегодня качаем грудь #TSpecPRO #EPF #motivation #bodybuilding #musclemania #sochisport”

 

[Adam]

@sport, добро пожаловать! И приветствую Сереж!

 

[sport]

Сегодня тренировка на спину:
1. Тяга к поясу с нижнего блока, в наклоне, канатная рукоять 4*15 (постоянная прогрессия весов).
2. Тяга вертикального блока широким обратным хватом 15, 15, 12, 10, 12 (12 повторений делаешь с тем
весом, с которым делал 10 повторений).
3. Тяга вертикального блока по одной руке (садишься в тренажер боком, и через сторону тянешь вниз) 5*12
(постоянная прогрессия весов, сделал одной рукой, сразу начал второй, отдых между подходами 30
секунд).
4. Тяга штанги в наклоне, хват обратный 12, 12, 10, 8, 8, 6 (постоянная прогрессия весов).
5. Задняя дельта в кроссовере, лежа на животе, уклон лавки 30 градусов, делаешь двумя руками 7
повторений, 10 секунд отдыха, 7 повторений, 10 секунд отдыха, 7 повторений – таких 4 подхода.
6. Подъем гантелей на бицепс, сидя, с супинацией 4*10.
7. Голень стоя + «Молитва» на пресс 4*15.

 

[sport]

Доброе утро друзья. Нехватало времени, потому ничего не писал. Прошлая тренировочная неделя закончилась и выглядела она так(понедельник был в предыдущем посте):
Вторник ‐ Спина
1. Пулловер широким хватом 4*15 (постоянная прогрессия весов).
2. Пулловер, лежа на скамье, со штангой, хват широкий 4*12.
3. Пулловер с гантелью 3*10.
4. Тяга горизонтального блока 2 подхода по 60 секунд каждый, отдых между подходами 3 минуты.
5. Гиперэкстензия, без отягощения 4*12.
Четверг ‐ Грудь, передняя дельта, трицепс
1. Жим штанги на верх грудных 15, 12, 10, 8, 8.
2. Разведение гантелей на верх грудных, уклон лавки 20 градусов 5*12 (постоянная прогрессия весов).
3. Подъем блина перед собой 1 + руль, стоя, 4*8 (сделал подъем, опустил, сделал подъем –повернул
вправо, повернул влево – это одно повторение).
4. Французский жим с гантелями, лежа на горизонтальной скамье 5*8 (постоянная прогрессия весов).
5. Разгибания гантели из‐за головы, сидя 4*10 (постоянная прогрессия весов).
6. Голень стоя + подъем ног, лежа на скамье 4*15.
Суббота ‐ Средняя дельта, задняя дельта, бицепс
1. Тяга к подбородку, с нижнего блока, канатная рукоять 5*12 (постоянная прогрессия весов, упражнение
аналогично тяге штанги к подбородку).
2. Махи гантелями стоя «Монтана» 7 повторений + 7 повторений обычных махов, таких 4 подхода.
3. Задняя дельта в кроссовере, стоя (тросы крест накрест) 4*15.
4. Подъемы на бицепс с нижнего блока, по одной руке, рука лежит на спинке лавки, уклон лавки 60
градусов 4*10 (постоянная прогрессия весов).
5. Молотки с гантелями, делаешь 8 повторений подъемов в стороны + 8 повторений подъемы внутрь, таких
4 подхода (большой вес не бери).
6. Голень сидя + «Молитва» на пресс 4*15.
Вчера тренировка ног:
Понедельник ‐ Тренировка ног
1. Разгибания ног в тренажере, сидя, делаешь 10 повторений в нижней амплитуде, 10 повторений в верхней
амплитуде, 10 повторений в полной амплитуде, таких 3 подхода.
2. Жим ногами, постановка ног средняя, делаешь 25 повторений, 10 секунд отдыха, 15 повторений, 10
секунд отдыха, 10 повторений, таких 4 подхода.
3. Мертвая тяга с гантелями 15, 12, 12, 12.
4. Сгибания ног в тренажере, лежа, по одной ноге 4*12 (на каждую ногу, постоянная прогрессия весов).
4. Голень стоя + подъем ног, лежа на скамье 4*15.

 

[HRoni]

Я так понимаю Рома менеджер по продажам epf ?)

 

[sport]

Я так понимаю Рома менеджер по продажам epf ?)

Вот этого я незнаю , думаю ты за другого Романа подумал.
[DOUBLEPOST=1542225070][/DOUBLEPOST]Сегодня тренировка :
Среда ‐ Спина, задняя дельта, средняя дельта
1. Пулловер с верхнего блока, канатная рукоять 4*15 (постоянная прогрессия весов).
2. Тяга вертикального блока широким хватом 15, 12, 10, 10, 10.
3. Тяга гантели в наклоне, по одной руке, с супинацией 4*8 (постоянная прогрессия весов).
4. Задняя дельта стоя в кроссовере двумя руками, канатная рукоять 4*12.
5. Жим гантелей сидя 5*10 (постоянная прогрессия весов).
6. Махи гантелями сидя 5*10.
7. Голень стоя + скручивания на пресс 4*15.
Уже в первом упражнений наполненость была адской, ощущение, что прогнал всю тренировку.
Вроде немного добавил в глубине )

 

[sport]

Прошлая неделя закончилась двумя тренировочными днями в пятницу и субботу выглядили они так:
Пятница ‐ Бицепс, трицепс, спина
1. ПШНБ на лавке Скотта 4*15 (не выкладывайся).
2. Жим штанги узким хватом 4*10 (постоянная прогрессия весов).
3. ПШНБ обратным хватом 4*12.
4. Разгибания на трицепс с верхнего блока, рукоять прямая, хват прямой 4*12 (постоянная прогрессия
весов).
5. Бицепс в кроссовере, с верхних блоков, стоя 4*12.
6. Разгибания гантели из‐за головы, по одной руке 5*10 (сделал одной рукой, сразу делаешь второй, отдых
между подходами 30 секунд).
7. Тяга вертикального блока, узким, параллельным хватом 2 подхода по 60 секунд, отдых между подходами
3 минуты.
Суббота ‐ Грудь, задняя дельта, средняя дельта
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье 15, 12, 10, 8, 6.
2. Жим на верх грудных, в кроссовере, уклон лавки 20 градусов 4*12 (постоянная прогрессия весов).
3. Отжимания на брусьях, без отягощения 5*12.
4. Махи на заднюю дельту, с упором головы в скамью, уклон лавки 45 градусов 15, 17, 19, 21 (все подходы
делаешь с одним весом).
5. Махи с блинами на среднюю дельту, Табата – 20 секунд работаешь, 10 секунд отдыхаешь, таких 8 кругов.
6. Голень сидя + подъем ног, лежа на скамье 4*15.

 

[sport]

С понедельника сминил программу, сейчас акцент на грудь.
Последнии две недели выдались крайне тяжёлыми, проблемы личностного характера, немного слил на этом фоне.

 

[sport]

Продолжаю тренировки по новой проге с акцентом на грудные.
Питание чётко не контролирую.
Бывает закидываюсь бургерами , наполеоном)))

 

[sport]

В данный момент , точнее уже почти неделя, как ушел на мост. Объём тренировок прежний, по возможности прогрессирую в весах.

 

[sport]

Приветствую всех.
Сейчас нахожусь на отдыхе, (мост и отдых от тренировок).
Подошли витаминки, спасибо за поддержку ЕPF @Adam и Паркеров за сервис . С понедельника планирую вернуться в строй (если залечу плечо)

 

[sport]

Приветствую форумчан. Давненько не писал, прошу прощения . Жив, здоров, тренируюсь .
В данный момент на мосту тест п от @EPF по 50 через день.
Ну и немного актуалки со вчерашней тренировки, а была спина, средняя и задняя дельты :
Сергей Корягин on Instagram: “Захочешь - найдешь время, не захочешь - найдешь причину. #TSpecPRO #EPF #motivation #bodibilding #sochisport #ятренируюсь”
Ну и свежее недавнее фото:

 

[sport]

Доброго всем.
Больше месяца идёт мост 50 тест П три раза в неделю.
Сегодня тренировка на спину.
Сергей Корягин on Instagram: “Тренировка на спину: - Подтягивания широкий хват 4*15 - Тяга штанги в наклоне, хват обратный. 5*12 - Тяга верхнего блока узким хватом 4*15…”

 

[sport]

День добрый форумчане!
После продолжительного моста и после небольшльшого отдыха от тренировок, вернулся в строй.
Две недели отработал по программе 10*10, сейчас перешёл на тренировки по настроению, тренирую в день по одном МГ.
Питание не контролирую вообще, ем что поподёт под руку))). Витаминки от епф, спасибо @Adam за поддержку.
Идёт суст 500, болд 500, стан 40. Тут вопросов нет, епф как всегда на высоте.