KROKODIL
Симпатичная мордашка,смешная кроконосашка =)
Итак, что такое Подтягивание - базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
Расскажу про то как я пытался подтянуться 20 раз.
Я когда то весил около 100 кг., однако подтягивался узким хватом, про широкий молчу, худо-бедно, 5-6 раз, больше не мог, потому что, наверное, не тянула спина, а так же очень болели запястья и ладони.
Я когда то весил 70 кг., однако подтягивался так же узким хватом, худо-бедно, 10 раз, больше не мог - сил не было.
И вот я решил для себя подтянуться 20 раз., но как? Тяжело же.
Я решил понять почему так. Понаблюдав за собой, я понял в чем причина, у меня не тянула спина, руки сильные, но спина...мммм..
Что я решил, решил в день спины перестроить программу, делать следующие упражнения:
- подтягивание: 5 подходов с собственным весом на 6-8 повторений, последний подход на максимум (у меня 10 раз получалось).
- тяги в наклоне 3 подхода на максимум с 80 % от собственного веса
- пулловер с обратным наклоном по методу Георгия Тэнно, 2-3 подхода на максимум (тут я беру 40 кг.)
- и как заключение подтягивание 2-3 подхода с гирей 16 кг. на максимум.
Как результат через 1.5 месяца: вес 90 кг., подтягиваюсь 20 раз спокойно, любым хватом, как узким, там супер широким, при этом спокойно могу подойти во время любой тренировки и подтянуться 8-10 раз, при этом даже не почувствую напряжения в мышцах.
А вы сколько подтягиваетесь?
з.ы. опрос не буду ибо вы клали на все опросы =)
Посмотреть вложение 2834
Расскажу про то как я пытался подтянуться 20 раз.
Я когда то весил около 100 кг., однако подтягивался узким хватом, про широкий молчу, худо-бедно, 5-6 раз, больше не мог, потому что, наверное, не тянула спина, а так же очень болели запястья и ладони.
Я когда то весил 70 кг., однако подтягивался так же узким хватом, худо-бедно, 10 раз, больше не мог - сил не было.
И вот я решил для себя подтянуться 20 раз., но как? Тяжело же.
Я решил понять почему так. Понаблюдав за собой, я понял в чем причина, у меня не тянула спина, руки сильные, но спина...мммм..
Что я решил, решил в день спины перестроить программу, делать следующие упражнения:
- подтягивание: 5 подходов с собственным весом на 6-8 повторений, последний подход на максимум (у меня 10 раз получалось).
- тяги в наклоне 3 подхода на максимум с 80 % от собственного веса
- пулловер с обратным наклоном по методу Георгия Тэнно, 2-3 подхода на максимум (тут я беру 40 кг.)
- и как заключение подтягивание 2-3 подхода с гирей 16 кг. на максимум.
Как результат через 1.5 месяца: вес 90 кг., подтягиваюсь 20 раз спокойно, любым хватом, как узким, там супер широким, при этом спокойно могу подойти во время любой тренировки и подтянуться 8-10 раз, при этом даже не почувствую напряжения в мышцах.
А вы сколько подтягиваетесь?
з.ы. опрос не буду ибо вы клали на все опросы =)
Посмотреть вложение 2834
здоровее