тренировка на курсе

Всем привет! Нужен совет, сажусь на курс, хотелось бы побольше мясца, в натураху тренируюсь по программе
Ср: спина-биц
Пт: грудь-триц
Вскр: ноги-дельты
Стоит ли добавить на курсе акцент на руки (т.к. хочется в них побольше прибавить) изменив программу таким образом:
Ср: спина-биц-триц
Пт: грудь-триц-биц
Вскр: ноги-дельты
(делая упражнения на руки последовательно либо зачередовав)
?
 
Ребят верно ли на курсе пампить по жесткому в весах 60-70%,а на отдыхе от курса до отказа делать и меньше подходов?
 
kaktuslll сказал(а):
Ребят верно ли на курсе пампить по жесткому в весах 60-70%,а на отдыхе от курса до отказа делать и меньше подходов?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не просто пампить, а прорабатывать на тренировке дополнительно к быстрым мышечным волокнам, медленные волокна которые работают преимущественно при весе около 60% в много повторке. Поэтому многие и предпочитают на курсе разбивать тренировки мышц на сплиты 4-5 дневные, прорабатывая мышцы так сказать полностью и одновременно давая приемлимый по времени отдых для больших мышц.
На курсе для этого есть все возможности. А вот после курса действительно нужно снизить темп и количество упражнений, дабы не сжигать себя ведь стероидной подпитки уже небудет и кортизол сьест тебя:eek:
 
Kaifat сказал(а):
Не просто пампить, а прорабатывать на тренировке дополнительно к быстрым мышечным волокнам, медленные волокна которые работают преимущественно при весе около 60% в много повторке. Поэтому многие и предпочитают на курсе разбивать тренировки мышц на сплиты 4-5 дневные, прорабатывая мышцы так сказать полностью и одновременно давая приемлимый по времени отдых для больших мышц.
На курсе для этого есть все возможности. А вот после курса действительно нужно снизить темп и количество упражнений, дабы не сжигать себя ведь стероидной подпитки уже небудет и кортизол сьест тебя:eek:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Спасибо)
 
Artstas22 сказал(а):
Привет. А вес с каждым подходом повышаем?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Естественно, повышаем ментально, по ощущениям. Отдыхаешь пока не настроишься для следующего подхода, но не остывая.
 
Привет Народ! ни разу не курсил, но по ходу собираюсь вопрос такой, в первый раз предложили Туринабол + Кломид, чисто на первый раз проверить и почувствовать, а вот с тренькой да действительно проблемы с самой программой, могу 3 раза в неделю заниматься, но есть огромное но в 6 утра, и никак в другое время суток, получается на треньку бегу голодным с Коктейлем в желудке, по поводу проги, думаю многие читали книгу Доктора Любера, КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ", там есть система из раздела 5 глава: Кабанеем, прям с первой страницы и начинается,трехдневный сплит,с чередованием нагрузки максимальный, легкий и средний, подойдет ли она или все таки мудрить придется, 38 лет все таки, стаж: 2 года в зале занятия фигурным катанием со спортинвентарем по периметру и пересеченным местностям, или как вариант готовую думаю не стоит, а вот пообщаться со сведующим человеком было бы супер, что бы подогнать прогу под себя.
О себе: пошел в зал так как дочка (9 лет) тащится от СУПЕРМЕНА, вот зараза, не могла себе мистера Бина в любимчики выбрать))))
 
Последнее редактирование:
Angrey сказал(а):
Привет Народ! ни разу не курсил, но по ходу собираюсь вопрос такой, в первый раз предложили Туринабол + Кломид, чисто на первый раз проверить и почувствовать, а вот с тренькой да действительно проблемы с самой программой, могу 3 раза в неделю заниматься, но есть огромное но в 6 утра, и никак в другое время суток, получается на треньку бегу голодным с Коктейлем в желудке, по поводу проги, думаю многие читали книгу Доктора Любера, КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ", там есть система из раздела 5 глава: Кабанеем, прям с первой страницы и начинается,трехдневный сплит,с чередованием нагрузки максимальный, легкий и средний, подойдет ли она или все таки мудрить придется, 38 лет все таки, стаж: 2 года в зале занятия фигурным катанием со спортинвентарем по периметру и пересеченным местностям, или как вариант готовую думаю не стоит, а вот пообщаться со сведующим человеком было бы супер, что бы подогнать прогу под себя.
О себе: пошел в зал так как дочка (9 лет) тащится от СУПЕРМЕНА, вот зараза, не могла себе мистера Бина в любимчики выбрать))))
Нажмите, чтобы раскрыть...
во первых кто тебе такой курс сказал, что это за курс турик+кломид сразу вместе принимать или кломид потом? и курс должен состоять из тестостерона как основа и к нему добавляешь уже что хочешь, тем более в 38 лет, а по программе я бы не чередовал, на курсе выложился бы по полной, а потом можно и чередовать
 
Светомир сказал(а):
во первых кто тебе такой курс сказал, что это за курс турик+кломид сразу вместе принимать или кломид потом? и курс должен состоять из тестостерона как основа и к нему добавляешь уже что хочешь, тем более в 38 лет, а по программе я бы не чередовал, на курсе выложился бы по полной, а потом можно и чередовать
Нажмите, чтобы раскрыть...
Да сперва Турик потом в конце кломид, (а есть расписанное уже Турик+тесто в конце ПКТ?) тоесть программа та же только не циклировать?
P.S.фик его знает как на меня подействует вариант Турик+тесто, ни разу ведь не пробовал, Заранее спасибо!!!
 
Angrey сказал(а):
Да сперва Турик потом в конце кломид, (а есть расписанное уже Турик+тестостерон в конце ПКТ?) тоесть программа та же только не циклировать?
P.S.фик его знает как на меня подействует вариант Турик+тестостерон, ни разу ведь не пробовал, Заранее спасибо!!!
Нажмите, чтобы раскрыть...
курс стандартный тест проп по 100 через день турик 30-40 каждый день, все на 6-8 недель, пкт кломид по средней схеме(можно тяжелой) в ветке пкт есть схемы.
п.с. тест у тебя всегда в крови, а вот турик соло убьет его в ноль, что не есть хорошо
 
Светомир сказал(а):
курс стандартный тест проп по 100 через день турик 30-40 каждый день, все на 6-8 недель, пкт кломид по средней схеме(можно тяжелой) в ветке пкт есть схемы.
п.с. тест у тебя всегда в крови, а вот турик соло убьет его в ноль, что не есть хорошо
Нажмите, чтобы раскрыть...
Спасибо за ликбез, а вот по поводу проги что скажешь? Там только база в основном
 
Светомир сказал(а):
больше на лифтерскую похожа прогу
Нажмите, чтобы раскрыть...
там основное как идет повышение силовых плюс прирост массы.
P.S.
  1. рост мышц без употребления стероидов может идти только через увеличение силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы;
  2. силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно одинаковые, а различные по объёму и интенсивности нагрузки.* (Разминочные подходы не учтены)
В этом и состоит идея периодизации: большие нагрузки должны чередоваться с малыми и средними.
может тогда убрать малые нагрузки и просто чередовать со средними так как на грудь больше 75 кг с учетом грифа не идет
 
Angrey сказал(а):
там основное как идет повышение силовых плюс прирост массы.
P.S.
  1. рост мышц без употребления стероидов может идти только через увеличение силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы;
  2. силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно одинаковые, а различные по объёму и интенсивности нагрузки.* (Разминочные подходы не учтены)
В этом и состоит идея периодизации: большие нагрузки должны чередоваться с малыми и средними.
может тогда убрать малые нагрузки и просто чередовать со средними так как на грудь больше 75 кг с учетом грифа не идет
Нажмите, чтобы раскрыть...
я в курсе что такое периодизация))), делай например по классике грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. или плечи разнеси по пучкам с грудью и спиной, а становую в ноги поставь. тут надо по себе подбирать. я на курсе проп+метан тренил 5 раз в неделю, по 2 раза в неделю тянущие и толкающие группы и один день ноги, и работал в отказ на одной и средней нагрузкой во второй день. но тогда я не работал, время много было на восстановление. можешь и по этой проге, но добавь упражнений изолирующих и не всем подходит грудь-спину в один день тренить
 
Светомир сказал(а):
я в курсе что такое периодизация)))
Нажмите, чтобы раскрыть...
Брат, не думай что я подколол или еще чего) извини, без бед хорошо, так у меня такая система и была как ты описал, у тебя скайп есть может там спишемся, проще что бы тут канал не забивать, вопросов много а решений искать сложно каждый раз натыкаешься на не понятки, плюс как в самом начале написал что занимался не качанием мышц а фигурным катанием со снарядами))
 
Angrey сказал(а):
Брат, не думай что я подколол или еще чего) извини, без бед хорошо, так у меня такая система и была как ты описал, у тебя скайп есть может там спишемся, проще что бы тут канал не забивать, вопросов много а решений искать сложно каждый раз натыкаешься на не понятки, плюс как в самом начале написал что занимался не качанием мышц а фигурным катанием со снарядами))
Нажмите, чтобы раскрыть...
все нормально. пиши в личку здесь на форуме, как смогу буду отвечать, не всегда могу просто. если не разберешься пиши тут я сам создам переписку, убегаю просто
 
Интересную беседу ведете,Что думаете о такой схеме!
1Пн,трен(1)6Х5-6(высоко интенсив)Ноги,Грудь,Трицепс
2Вт,трен(2)6Х5-6(высоко интенсив)Спина,Плечи,Трапы
3Ср отдых
4Вт отдых
5Пт,трен(1)4Х12-15(средне интенсив)Ноги,Грудь,Трицепс
6Суб,трен(2)4Х12-15(средне интенсив)Спина,Плечи,Трапеции
7Воскр Отдых
И,Т,Д
 
Моцарт сказал(а):
И,Т,Д
Нажмите, чтобы раскрыть...
я пробовал, сдох весь недели две восстанавливался, потом разбил большое маленькое, на три дня, но застой в весах особенно грудь, страхуёвщик гад то есть то нет, по себе скажу умер от твоего плана, только вместо трапеций бицепс был
 
Да спасибо что откликнулся ,а если ориентироваться на самочуствие (чувствую что есть силы)!
 
Моцарт сказал(а):
(чувствую что есть силы)!
Нажмите, чтобы раскрыть...
так это как основа и идет, если чувствуешь что грудь после приседа не потянешь или наоборот. то лучше все таки разбить треньку, чтобы одна группа мышц работала один раз в неделю, смотри по внутреннему своему самочувствию
 
You must log in or register to reply here.
Back
Сверху