Тренировка Спины
- Автор темы Светомир
- Дата создания
CHUGUN7801
Well-Known Member
Подтягивания тебе помогут.Делай как советует Иван Водянов,он каждую вторую тренировку начинает с подтягиваний,5*15.
KROKODIL
Симпатичная мордашка,смешная кроконосашка =)
подтягивание советовал еще Тэнно в 65 году, а не какой то Водянов.
Каждую тренировку спины делается подтягивание, 3-5 подходов до 80 % от максимума.
KROKODIL
Симпатичная мордашка,смешная кроконосашка =)
у меня существенно спина увеличилась, да это не очень прям видно, но я вижу, когда раскрываю широчайшие
подтягивание каждую тренировку 5 подходов на 80% от максимума
тяги штанги к поясу 3 подхода по 10 повторений
фактически после двух упр.спина должна быть забита, так, что с трудом ты можешь сделать:
или гантелю к поясу, или на станке, или подтягивание с гирей (но не каждую тренировку).
остальное вариация
Z
zyzz
Ещё 10 тем создай) http://pzakaz.com/forum/forums/trenirovki.17/
1. подтягивания
2. тяга в наклоне
3. тяга блока к груди
1. подтягивания
2. тяга в наклоне
3. тяга блока к груди
CHUGUN7801
Well-Known Member
Поумничать решил?Давай копнем еще глубже,обезьяны тоже подтягиваются и что?Кто такой Тенно я знаю и Водянова знаю,а тебя нет.Отвечал Светомиру если что.
CHUGUN7801
Well-Known Member
Сам подтягивания не делаю вообще,считаю сильно преувеличивают его важность.Для меня упражнение номер один для спины -это тяга вертикального блока обратным хватом.
Светомир
Весёлый братуха
выдавало ошибку, Макс в курсе, удалит не нужные
не ссорьтесь, девочки. CHUGUN7801 прав. Вадян рассказывал, что обращался к Мартинезу с проблемой ширины, тот посоветовал делать подтягивания через день, а не только на тренировках спины. Если тренируешься через день, то получается, с подтягиваний начинаешь каждую тренировку.
теперь по существу. Раньше делал специализацию на спину, 2 раза в неделю. 1 раз - подтягивания + тяжелые горизонтальные тяги, 2 раз - вертикальные тяги в памповом стиле, но не более 20 повт.
сейчас по сути тренируюсь так же, но теперь раз в неделю, только чередую условные толщину+ширину и все тренировки пирамидами. В плане чувства широчайших мне больше всего нравится тяга сверху в хаммере, если держать лопатки сведенными на всем протяжении движения и максимально выгибаться, то горят именно широчайшие и горят адово. Подтягиваюсь, к стати, перед каждой тренировкой, для разминки плечевого пояса, 3-4 подхода до максимума. перед тренировкой спины, на "толщину" выполняю подтягивания с доп. весом. в подтягиваниях стараюсь разводить локти максимально в стороны и выгибаться. перед "шириной" не делаю их, и так одни вертикальные тяги. После хаммера иду на блок и забиваю весь "корсет": широчайшие, круглые. делаю тяги по 2 подхода широким за голову, широким обратным до груди(большая круглая горит), узким обратным к низу груди, параллельным. Если чувствую, что не хватает, то тяну блок одной рукой, максимально уводя локоть назад и задерживая.
сейчас по сути тренируюсь так же, но теперь раз в неделю, только чередую условные толщину+ширину и все тренировки пирамидами. В плане чувства широчайших мне больше всего нравится тяга сверху в хаммере, если держать лопатки сведенными на всем протяжении движения и максимально выгибаться, то горят именно широчайшие и горят адово. Подтягиваюсь, к стати, перед каждой тренировкой, для разминки плечевого пояса, 3-4 подхода до максимума. перед тренировкой спины, на "толщину" выполняю подтягивания с доп. весом. в подтягиваниях стараюсь разводить локти максимально в стороны и выгибаться. перед "шириной" не делаю их, и так одни вертикальные тяги. После хаммера иду на блок и забиваю весь "корсет": широчайшие, круглые. делаю тяги по 2 подхода широким за голову, широким обратным до груди(большая круглая горит), узким обратным к низу груди, параллельным. Если чувствую, что не хватает, то тяну блок одной рукой, максимально уводя локоть назад и задерживая.
Светомир
Весёлый братуха
вот по поводу специализации так же хотел попробовать. Жаль у нас хаммеров нету в зале, только подтягивание и тяги вертикаль и горизонт
CHUGUN7801
Well-Known Member
Главное что блоки есть,а хаммеры это уже баловство.))))
Светомир
Весёлый братуха
я когда в марте ходил выбирал зал себе, потренил на хаммере мне очень понравилось, но зал не понравился, а так да блоки классика
CHUGUN7801
Well-Known Member
Хорошо когда есть выбор залов.У нас всего два и хаммер есть только в одном,но там лишнего народу много,иной раз в очередь за тренажерами стоять приходится.Поэтому тренируюсь у себя дома в подвале.Пришлось блок самому варить.
Светомир
Весёлый братуха
хорошо когда есть свой дом и подвал или гараж тёплый, а этих залов у нас хоть жопой жуй, но ну их на фиг одни гламурные, я привык в конце 90 к подвальным, эххх как вспомню блин:facepalm:
CHUGUN7801
Well-Known Member
Вот,вот за@бал этот гламур.А подвал у меня холодный,зимой -2,зато не жарко:lol:
Светомир
Весёлый братуха
за одно и закаливание тоже не плохо
Лёхин
Йӱштӧ Кугыза
Не жили хорошо, так некуй и привыкать, хочешь сказать?))
CHUGUN7801
Well-Known Member
Ну мы же брутальные парни)))
баловство-не баловство, а когда каждая рука в отдельности тянет свой рычаг-это уже плюс, ни кто первую скрипку на себя не берет. амплитуда движения больше-перекладина не мешает. наклоняться взад-вперед, как в случае с тросом, не получится. Очень техничное упражнение: широчайшие растянуты, лопатки свел, потянул, спину прогнул. движение четкое, прицельное. Благодаря ему широчайшие научился чувствовать на больших весах.
CHUGUN7801
Well-Known Member
Согласен,но за не имением хаммера пользуюсь блоком.И так же изголяюсь и одной рукой делаю.Отлично получается.
KROKODIL
Симпатичная мордашка,смешная кроконосашка =)
Я на хаммере один раз тренировался и то в Египте он был =)
У нас нет его. Есть только верхний блок и ГРЕБНАЯ ТЯГА С УПОРОМ НА ГРУДЬ (скопировал название)
Зато есть три турника с разными изгибами, так что подтягиваться широким хватом - одно удовольствие.
У нас нет его. Есть только верхний блок и ГРЕБНАЯ ТЯГА С УПОРОМ НА ГРУДЬ (скопировал название)
Зато есть три турника с разными изгибами, так что подтягиваться широким хватом - одно удовольствие.