Светомир
Весёлый братуха
ноги отдельно можешь вынести из сплита в среду например
тренировка на курсе
- Автор темы Али
- Дата создания
SustanonOmnadrenov1ch
Member
хз треню
понед-грудь-биц
вторн-спина-триц
среда-отдых
четверг-плечи-ноги
пятница руки
субота и воскр отдых и все устраивает, веса в упражнениях растут, свой вес так же ростет, в целом прогресс есть. Но это на курсе.
Когда натуралю то
понед-грудь-биц
среда-спина-триц
пятница-плечи-ноги
на пкт
понед-грудь-триц-передняя дельта(3 упражнения на грудь(жим горизонт штанги,верт угол гантели, разводка или бабочка в тренажере , махи вперед, французский жим и разгибания за головой одной рукой)
среда-спина-биц-задняя дельта(подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга в блочном тренажере к животу, тяга гантелей, обратная бабочка на задние дельты или махи в стороны в наклоне, ну и конечно подьем на бицуху прямым грифом)
пятница-плечи-ноги(жим из за головы, тяга штанги к подбородку широким хватом, махи на среднюю дельту, шраги, присед, жим ногами)
этого хватает для постоянного прогресса.
понед-грудь-биц
вторн-спина-триц
среда-отдых
четверг-плечи-ноги
пятница руки
субота и воскр отдых и все устраивает, веса в упражнениях растут, свой вес так же ростет, в целом прогресс есть. Но это на курсе.
Когда натуралю то
понед-грудь-биц
среда-спина-триц
пятница-плечи-ноги
на пкт
понед-грудь-триц-передняя дельта(3 упражнения на грудь(жим горизонт штанги,верт угол гантели, разводка или бабочка в тренажере , махи вперед, французский жим и разгибания за головой одной рукой)
среда-спина-биц-задняя дельта(подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга в блочном тренажере к животу, тяга гантелей, обратная бабочка на задние дельты или махи в стороны в наклоне, ну и конечно подьем на бицуху прямым грифом)
пятница-плечи-ноги(жим из за головы, тяга штанги к подбородку широким хватом, махи на среднюю дельту, шраги, присед, жим ногами)
этого хватает для постоянного прогресса.
я бы плечи отдельно от ног ставил, в четвертый день перед руками, а руки в конце памп суперсетом до отказа и всё.
Young Pimp
Well-Known Member
а со спиной и грудью он мозг тренирует?)
Young Pimp
Well-Known Member
Young Pimp
Well-Known Member
Если высыпаешся и норм себя чувствуешь,то почему бы нет?)
Jerr
Member
Ничего хорошего для сердечно-сосудистой системы и головного мозга
если бы я при таком режиме сделал стандартный свой план - я бы сдох.
KROKODIL
Симпатичная мордашка,смешная кроконосашка =)
c сутра лучше сексом заниматься, а не тренькать, угробишь себя, организм только просыпается, а ты тут со своими нагрузками
Jerr
Member
И утренний секс должен быть нерасторопным)
Остальные легкие что ль? )
С утра запястья можно потренировать с бицепсом))
Weidersports
Active Member
цнс не готова.... зачем сразу с место рвать жопу!!! идеалом будет проснуться поесть... потом часа 3 и опять поесть... и только потом спустя часа 2 в зал... что бы хотя бы 1 раз поесть за 2 часа... а лучше 2 приёма сделать! поверь так лучше чувствуется....
Angrey
New Member
Пробовал в 3:00 вставал ел, потом 1 час вертелся уснуть не мог, 1 час спал потом квелый ехал в зал, ну нафиг, Проснулся в 5:00 выпил шейкер прота примерно 60 грамм и сделал все что надо по личному так сказать, плюс закинул перед выходом 5-6 капсул БСАА, и трусцой на остановку, в результате в 5:40 в зале, и чувствую себя супер и до 8:00 перед работой время есть, в другой период времени дня в зале делать нечего или инструктор тупой лезит где ненадо с очень умными советами когда груз максимальный на руках, или толпа, вывод время только утреннее точнее раннеутренне.
Моцарт
Well-Known Member
Спасибо что высказали свое мнение! Пред история та кого графика проста долгое время мучаюсь со сном (16 лет,короче как пришел с армии) После вечерних тренировок засыпал в 2-3 часа ночи,но сцука просыпаюсь 5 утра,с переходом на ранние тренировки режим более менее ровный 21:00-22:00 отбой! Задавал вопрос авторитетным спортсменам по поводу питания перед ранней тренеровкой ,ответ "за ночь гликоген из мышц ни куда ни дивается ,требует пополнение только гликогена в печени,что решаю большой порцией гейнера ,да и чувствую себя после отлично весь раб.день! И как приятный бонус расту ! Инфу по поводу ранних тренировок начал собирать после статьи о сильном износе сердца в утреннии кардио сессии . И пока что те кто откликнулся на мой вопрос о сердце ни слова. P/S спасибо за внимания С.У.
Weidersports
Active Member
да износ и прочие.. это когда организм не готов с утра... ты же с место рвать не будешь не прогретую тачку зимой... лучше 1-2 раза покушать перед залом.. зарядить себя углями белком, фаршем.. быстрым типо меташки и гоу в зал! рвать всё и всех!!!
SNAJDAN
Well-Known Member
Всем привет! Как считаете, можно ли на курсе заниматься два раза в неделю? На прошлом курсе перешел с 3-х дневного сплита на 2-х дневный. Был хороший прогресс, даже лучше пошло! Но курс был смешной - ампула суста в неделю (через несколько недель поднял до двух ампул, но препарат уже кончился).
Сейчас опять навалится много работы, а я планирую курс на весну. Ноги не тренирую (генетически развиты хорошо, жопа и бедра растут в 100 раз быстрее, чем руки и грудь).
Или лучше поделить на 3 дня, но грамотно все спланировать? Например, первый день - грудь и плечи. Второй день - спина и пресс. Третий день - руки (бицепсы, трицепсы, предплечья). Ну и делать грудь и плечи в среду, спину в субботу, а руки в воскресенье (два выходных в неделю).
Сейчас опять навалится много работы, а я планирую курс на весну. Ноги не тренирую (генетически развиты хорошо, жопа и бедра растут в 100 раз быстрее, чем руки и грудь).
Или лучше поделить на 3 дня, но грамотно все спланировать? Например, первый день - грудь и плечи. Второй день - спина и пресс. Третий день - руки (бицепсы, трицепсы, предплечья). Ну и делать грудь и плечи в среду, спину в субботу, а руки в воскресенье (два выходных в неделю).
Weidersports
Active Member
нет ответа мы за тебя не решим... ТАК КАК ЛУЧШЕ ТЕБЯ НИКТО НЕ ЗНАЕТ ТВОЁ ТЕЛО... пробуй подгоняй сплит под работу...
SNAJDAN
Well-Known Member
Окей, буду дальше тренироваться 2 дня в неделю. Просто слышал как-то, что тренировки 2 раза в неделю - это унылое дрочево)) Хотя я сам прогрессирую только на такой схеме.
Плюс делаю в тяжелых упражнениях только один рабочий подход тяжелый, как рекомендует Дориан Ятс в своей системе ВИТ. То есть, разминочные 2-3 сета с постепенным повышением веса, а после один рабочий на 6-8 повторений с максимальным весом и в идеальной технике. Отдых между сетами 40 сек, максимум 1 минута))
Кстати, очень странно, но руки начали расти на курсе тогда, когда перестал их жестко тренировать и перенес тренинг на разные дни. То есть, начал качать трицепс с грудью, а бицепс со спиной. На руки делаю одно упражнение в 4 подходах на 10-12 повторений и с идеальной техникой. Короче, все индивидуально и очень сложно)
Плюс делаю в тяжелых упражнениях только один рабочий подход тяжелый, как рекомендует Дориан Ятс в своей системе ВИТ. То есть, разминочные 2-3 сета с постепенным повышением веса, а после один рабочий на 6-8 повторений с максимальным весом и в идеальной технике. Отдых между сетами 40 сек, максимум 1 минута))
Кстати, очень странно, но руки начали расти на курсе тогда, когда перестал их жестко тренировать и перенес тренинг на разные дни. То есть, начал качать трицепс с грудью, а бицепс со спиной. На руки делаю одно упражнение в 4 подходах на 10-12 повторений и с идеальной техникой. Короче, все индивидуально и очень сложно)
Weidersports
Active Member
мне тоже больше нравится вит. особенно когда работа и времени нет... а то что 2 дня... НЕ СЛУШАЙ а делай так как работает на тебя... кто то занимается два раза в день... и каждый день... кто то 2 раза в неделю. всё индивидуально...можно убить себя так.. что потом 4 дня всё отваливается... ну и как тогда каждый день или 2 раза в день...ммм? так что забей на статьи и про проф. сплиты.
Kaifat
Well-Known Member
Вот к такому комплексу пришел за время всех курсов, возможно кому то еще подойдет. Тренировки через день. Некоторые говорят что 8 упражнений это много, как по мне норм. Больные колени и поясница не позволяют рвать веса потому становую и присяд делаю сравнительно небольшой вес больше упираясь на технику.
Тренировка 1
1 Становая тяга 6х8,8,6,6,4,4
2 Тяга гантели в наклоне 6х15,12,10,8,6,6
3 Жим гантелей лежа 6х12,10,8,6,6,5
4 Жим гантелей сидя 6х15,12,10,9,8,8
5 Наклоны с гантелями 4х10,8,6,6
6 Пулловер с гантелью 5х15,15,10,8,8
7 Разгибание рук стоя на трицепс (станок) 6х12,10,8,8,8,7
8 Подьем ног лежа 4х12-15
Тренировка 2
1 Приседания со штангой 5х10
2 Выпады с гантелями 4х10
3 Наклоны с гантелями 3х12
4 Подьем на носки 5х20,12,10,8,8 выполняю попеременно без остановки
5 Жим гантелей лежа/Разводка лежа 4х12-15 (Суперсет)
6 Тяга штанги в наклоне 5х15
7 Жим Арнольда переменный 5х12
8 Подьем ног в висе 4х10
Тренировка 3
1 Сгибание рук стоя/сидя 4х12-15 (Суперсет)
2 Отжимания за спиной/Отжимания от упора/Фр. Жим 4х15-20 (Суперсет)
3 Пулловер с гантелей 4х15
4 Жим гантелей 30"/Разводка стоя 4х15-20 (Суперсет)
5 Тяга к поясу (станок)/ Разводка в наклоне 4х12-15 (Суперсет)
6 Подьем ног лежа 4х12-15
Тренировка 4
1 Жим штанги лежа 6х8,8,6,6,4,4
2 Жим гантелей сидя 5х12-15
3 Подьемы гантелей в стороны 8х20,15,12,10,8,8,8,8 - выполняю попеременно без остановки
4 Сгибание рук сидя 4х12-8
5 Сгибание рук стоя 4х12-8
6 Пулловер лёжа/Отжимания 4х8+мах (Суперсет)
7 Фр. Жим с гантелей сидя 5х15
8 Подьем ног в висе 4х10
Из спорт пита
утром ВСАА10г +Глютамин 5г + Креатин 5г,
на трене ВСАА 10г
после трени Гейнер+Лактомин+ВСАА10г+Креатин5г+Глютамин5г
днем прот
На ночь Казеин + ВСАА 10г+ Глютамин 10г+ Креатин 5г
Когда успеваю тоскаю у жены ее умную еду))) там тоже неплохой состав
Ну и аскорбинку по 1штучке 6 раз в день после еды) (хах это наверно и есть самое ценное от чего прет аскорбинки)
Тренировка 1
1 Становая тяга 6х8,8,6,6,4,4
2 Тяга гантели в наклоне 6х15,12,10,8,6,6
3 Жим гантелей лежа 6х12,10,8,6,6,5
4 Жим гантелей сидя 6х15,12,10,9,8,8
5 Наклоны с гантелями 4х10,8,6,6
6 Пулловер с гантелью 5х15,15,10,8,8
7 Разгибание рук стоя на трицепс (станок) 6х12,10,8,8,8,7
8 Подьем ног лежа 4х12-15
Тренировка 2
1 Приседания со штангой 5х10
2 Выпады с гантелями 4х10
3 Наклоны с гантелями 3х12
4 Подьем на носки 5х20,12,10,8,8 выполняю попеременно без остановки
5 Жим гантелей лежа/Разводка лежа 4х12-15 (Суперсет)
6 Тяга штанги в наклоне 5х15
7 Жим Арнольда переменный 5х12
8 Подьем ног в висе 4х10
Тренировка 3
1 Сгибание рук стоя/сидя 4х12-15 (Суперсет)
2 Отжимания за спиной/Отжимания от упора/Фр. Жим 4х15-20 (Суперсет)
3 Пулловер с гантелей 4х15
4 Жим гантелей 30"/Разводка стоя 4х15-20 (Суперсет)
5 Тяга к поясу (станок)/ Разводка в наклоне 4х12-15 (Суперсет)
6 Подьем ног лежа 4х12-15
Тренировка 4
1 Жим штанги лежа 6х8,8,6,6,4,4
2 Жим гантелей сидя 5х12-15
3 Подьемы гантелей в стороны 8х20,15,12,10,8,8,8,8 - выполняю попеременно без остановки
4 Сгибание рук сидя 4х12-8
5 Сгибание рук стоя 4х12-8
6 Пулловер лёжа/Отжимания 4х8+мах (Суперсет)
7 Фр. Жим с гантелей сидя 5х15
8 Подьем ног в висе 4х10
Из спорт пита
утром ВСАА10г +Глютамин 5г + Креатин 5г,
на трене ВСАА 10г
после трени Гейнер+Лактомин+ВСАА10г+Креатин5г+Глютамин5г
днем прот
На ночь Казеин + ВСАА 10г+ Глютамин 10г+ Креатин 5г
Когда успеваю тоскаю у жены ее умную еду))) там тоже неплохой состав
Ну и аскорбинку по 1штучке 6 раз в день после еды) (хах это наверно и есть самое ценное от чего прет аскорбинки)