Все о планируемых и пройденных курсах

[мистер пропер]

Просто несколько дней назад здесь писали про питание и решил тоже заморочиться. Кажется мало набираю, учитывая, что на курсе.

Надо чтобы не казалось. Цели должны быть конкретными и понятными тебе самому в первую очередь. Разберись с питанием, набирай свою норму БЖУ и все будет хорошо ))))
Кстати для меня удобнее с вечера или утром разложить все на день по контейнерам. Весь твой рацион перед глазами ))))

 

[Ranid176]

Надо чтобы не казалось. Цели должны быть конкретными и понятными тебе самому в первую очередь. Разберись с питанием, набирай свою норму БЖУ и все будет хорошо ))))

А сколько должна быть норма бжу для меня, чтоб набирать,если у меня вес 81 то, то б 81*2=160, ж=81, у 81*3=243, верно?

 

[мистер пропер]

А сколько должна быть норма бжу для меня, чтоб набирать,если у меня вес 81 то, то б 81*2=160, ж=81, у 81*3=243, верно?

Я считаю по такой формуле
Мужской уровень метаболизма = 660 + (13.7 * вес тела) + (5 * рост в см) - (6.8 * возраст в годах). Это твой базовый уровень. Дальше в зависимости от твоих целей и особенностей организма расчитывай сколько тебе надо добавить либо наоборот скинуть. Опять же все это очень индивидуально.

 

[Ranid176]

Я считаю по такой формуле
Мужской уровень метаболизма = 660 + (13.7 * вес тела) + (5 * рост в см) - (6.8 * возраст в годах). Это твой базовый уровень. Дальше в зависимости от твоих целей и особенностей организма расчитывай сколько тебе надо добавить либо наоборот скинуть.

Я посчитал и получилось 2800. А как узнать сколько белков,сколько жиров и углеводов надо. Белки и жиры как я выше написал, а углеводы подбирать в зависимости от целе, верно? Или я херню какую то считаю ?

 

[мистер пропер]

Я посчитал и получилось 2800. А как узнать сколько белков,сколько жиров и углеводов надо. Белки и жиры как я выше написал, а углеводы подбирать в зависимости от целе, верно? Или я херню какую то считаю ?

Расчет КБЖУ:
Белки 4.11 ккал/г
Жиры 9.3 ккал/г
Углеводы 4.11 ккал/г

Сначала рассчитываем уровень своего метаболизма.
Мужской оум = 660 + (13.7 · вес тела) + (5 · рост в см) - (6.8 · возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1.20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1.38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1.55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1.73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой дневной калораж (например получилось 2500 ккал).
Далее рассчитываем количество бжу.
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем.
Белки (нижний предел) = (2500 · 0.30) / 4 = 187 г.
Белки (верхний предел) = (2500 · 0.35) / 4 = 219 г.
Жиры (нижний предел) = (2500 · 0.15) / 9 = 42 г.
Жиры (верхний предел) = (2500 · 0.20) / 9 = 56 г.
Углеводы (нижний предел) = (2500 · 0.45) / 4 = 281 г.
Углеводы (верхний предел) = (2500 · 0.50) / 4 = 312 г.
Из расчетов получаем среднюю калорийность и баланс БЖУ нашего рациона.
Примерный рацион на 2500 ккал.
1) 7:20 Овсянка 85 гр + яйцо куриное 50 гр + яичный белок 50 гр.
2) 10:00 Гречка 80 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.
3) 12:00 Тренировка.
4) 15:00 Гречка 80 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.
5) 17:20 Гречка 80 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.
6) 20:00 Гречка 50 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.

 

[Лёхинский]

Просто несколько дней назад здесь писали про питание и решил тоже заморочиться. Кажется мало набираю, учитывая, что на курсе.
[DOUBLEPOST=1532524424][/DOUBLEPOST]
Охото массу поднабрать. Зае*ался дрищем ходить

Понятие масса растяжимое,я за месяц на курсе в районе 2х-2,5 прибавил и не залило,а именно прибавил,а в талии уменьшился и всё это на 3000-3500 калорий при собственном весе 97-98,начинал курс с 95 и меня это радует,а кого то 10 кг водыговна радует,так,что тут кому как!

 

[мистер пропер]

Понятие масса растяжимое,я за месяц на курсе в районе 2х-2,5 прибавил и не залило,а именно прибавил,а в талии уменьшился и всё это на 3000-3500 калорий при собственном весе 97-98,начинал курс с 95 и меня это радует,а кого-то 10 кг водыговна радует,так,что тут кому как!

@Лёхинский, тебе бы бугаю еще переживать что масса не прет

 

[Ranid176]

@мистер пропер, понял, спасибо. Вечером буду считать
@Лёхинский, не, я тоже не хочу чтоб заливало, хочется качественной массы.

 

[Лёхинский]

@Лёхинский, тебе бы бугаю еще переживать что масса не прет

Если мне питаться на 4500-5000 калорий,то не по 2,а по 4 часа надо будет в зале умиратьчто бы их отработать!
[DOUBLEPOST=1532526506][/DOUBLEPOST]

@мистер пропер, понял, спасибо. Вечером буду считать
@Лёхинский, не, я тоже не хочу чтоб заливало, хочется качественной массы.

В этом то вся и проблема,нажрать эти каллории правильной пищей,а она не всегда вкусная)!

 

[Ranid176]

@мистер пропер, вот я посчитаю, ну допустим 3000 калорий будет. Неважно день тренировки, день отдыха, в любом случае должен 3000 набирать ??
[DOUBLEPOST=1532526651][/DOUBLEPOST]@Лёхинский, не вкусная это точно, сегодня в обед давился гречкой тремя яйцами и грудкой, с огурцами и помидорами более менее залетает, но вчера лень было после работы в магазин заходить.

 

[Лёхинский]

Если мне питаться на 4500-5000 калорий,то не по 2,а по 4 часа надо будет в зале умиратьчто бы их отработать!
[DOUBLEPOST=1532526506][/DOUBLEPOST]
В этом то вся и проблема,нажрать эти каллории правильной пищей,а она не всегда вкусная)!

И в правильном соотношении БЖУ.
[DOUBLEPOST=1532526778][/DOUBLEPOST]

Если мне питаться на 4500-5000 калорий,то не по 2,а по 4 часа надо будет в зале умиратьчто бы их отработать!
[DOUBLEPOST=1532526506][/DOUBLEPOST]
В этом то вся и проблема,нажрать эти каллории правильной пищей,а она не всегда вкусная)!

И в правильном соотношении

@мистер пропер, вот я посчитаю, ну допустим 3000 калорий будет. Неважно день тренировки, день отдыха, в любом случае должен 3000 набирать ??
[DOUBLEPOST=1532526651][/DOUBLEPOST]@Лёхинский, не вкусная это точно, сегодня в обед давился гречкой тремя яйцами и грудкой, с огурцами и помидорами более менее залетает, но вчера лень было после работы в магазин заходить.

Соевый соус в помощь!

 

[Ranid176]

И в правильном соотношении БЖУ.
[DOUBLEPOST=1532526778][/DOUBLEPOST]
И в правильном соотношении

Соевый соус в помощь!

Грудку в соевом соусе готовить или прям в готовую гречку?

 

[Дон Педро]

Расчет КБЖУ:
Белки 4.11 ккал/г
Жиры 9.3 ккал/г
Углеводы 4.11 ккал/г

Сначала рассчитываем уровень своего метаболизма.
Мужской оум = 660 + (13.7 · вес тела) + (5 · рост в см) - (6.8 · возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1.20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1.38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1.55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1.73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой дневной калораж (например получилось 2500 ккал).
Далее рассчитываем количество бжу.
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем.
Белки (нижний предел) = (2500 · 0.30) / 4 = 187 г.
Белки (верхний предел) = (2500 · 0.35) / 4 = 219 г.
Жиры (нижний предел) = (2500 · 0.15) / 9 = 42 г.
Жиры (верхний предел) = (2500 · 0.20) / 9 = 56 г.
Углеводы (нижний предел) = (2500 · 0.45) / 4 = 281 г.
Углеводы (верхний предел) = (2500 · 0.50) / 4 = 312 г.
Из расчетов получаем среднюю калорийность и баланс БЖУ нашего рациона.
Примерный рацион на 2500 ккал.
1) 7:20 Овсянка 85 гр + яйцо куриное 50 гр + яичный белок 50 гр.
2) 10:00 Гречка 80 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.
3) 12:00 Тренировка.
4) 15:00 Гречка 80 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.
5) 17:20 Гречка 80 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.
6) 20:00 Гречка 50 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.

Мр.,бро,я что-то блеванул от твоего меню.

 

[Лёхинский]

Грудку в соевом соусе готовить или прям в готовую гречку?

Я прям гречку с грудкой в тарелке поливаю)

 

[Ranid176]

Я прям гречку с грудкой в тарелке поливаю)

Ну я не пробовал, надо попробовать. Я в соевом соусе только грудку готтвил.

 

[Лёхинский]

Мр.,бро,я что-то блеванул от твоего меню.

Гречки многовато,на рис или картоху надо менять)))!

 

[max4808]

@Ranid176, все зависит от поставленных тобой целей и общего суточного каллоража. Одному этого хватит чтобы стать жирдяем а @SNAJDAN, на 5000 ккал с треном весь иссох ))))))

От души за прогу, все чётко, но я теперь вижу что жиров перебираю, не добираю углей, а белков 150%, сегодня тренировка ног была, так вот с затратами на неё и поставленными целями мне надо сожрать почти 4000 калорий)

 

[мистер пропер]

Мр.,бро,я что-то блеванул от твоего меню.

@Дон Педро,Это как например для наглядности. Понятно что постоянно так жрать-прямой путь к суициду

 

[Лёхинский]

Расчет КБЖУ:
Белки 4.11 ккал/г
Жиры 9.3 ккал/г
Углеводы 4.11 ккал/г

Сначала рассчитываем уровень своего метаболизма.
Мужской оум = 660 + (13.7 · вес тела) + (5 · рост в см) - (6.8 · возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1.20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1.38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1.55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1.73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой дневной калораж (например получилось 2500 ккал).
Далее рассчитываем количество бжу.
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем.
Белки (нижний предел) = (2500 · 0.30) / 4 = 187 г.
Белки (верхний предел) = (2500 · 0.35) / 4 = 219 г.
Жиры (нижний предел) = (2500 · 0.15) / 9 = 42 г.
Жиры (верхний предел) = (2500 · 0.20) / 9 = 56 г.
Углеводы (нижний предел) = (2500 · 0.45) / 4 = 281 г.
Углеводы (верхний предел) = (2500 · 0.50) / 4 = 312 г.
Из расчетов получаем среднюю калорийность и баланс БЖУ нашего рациона.
Примерный рацион на 2500 ккал.
1) 7:20 Овсянка 85 гр + яйцо куриное 50 гр + яичный белок 50 гр.
2) 10:00 Гречка 80 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.
3) 12:00 Тренировка.
4) 15:00 Гречка 80 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.
5) 17:20 Гречка 80 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.
6) 20:00 Гречка 50 гр + куриная грудка 250 гр + яичный белок 50 гр + овощи.

По этим формулам,мне надо 2000 калорий,как я и писал до этого,что потребляю 2000-2500 и тихонечко росту)))!

 

[Дмитрий4631]

Всем привет, может кто то сталкивался с такой ситуацией, подскажите с решением. Курс энка болд 500/500 нед.деленые на два раза в неделю по 250/250. Походу болд удавил все эстро в 0. На 3 неделе с начала курса сдавал анализы, эстро было 45 при нижнем пределе 40. С пятой недели вес перестал расти, при чем с тем условием, что калории прибавил и по результатам анализов увеличил энку до 600 в неделю. Как нормализовать ситуацию? Увеличить ещё энку? Разнести инжект болда и энки отдельно? Или необходимо 3 преп подключать. К сообщению приложил результаты анализов.

 

[PartyKill]

Всем привет, может кто то сталкивался с такой ситуацией, подскажите с решением. Курс энка болд 500/500 нед.деленые на два раза в неделю по 250/250. Походу болд удавил все эстро в 0. На 3 неделе с начала курса сдавал анализы, эстро было 45 при нижнем пределе 40. С пятой недели вес перестал расти, при чем с тем условием, что калории прибавил и по результатам анализов увеличил энку до 600 в неделю. Как нормализовать ситуацию? Увеличить ещё энку? Разнести инжект болда и энки отдельно? Или необходимо 3 преп подключать. К сообщению приложил результаты анализов.

ПРивет.
1. поднять тестосерон
2. поднять каллорийность
3. этот курс не расчитан на БОЛЬШОЙ прирост, скорее он рассчитан на некую рекомпозицию тела.

 

[Дмитрий4631]

ПРивет.
1. поднять тестосерон
2. поднять каллорийность
3. этот курс не расчитан на БОЛЬШОЙ прирост, скорее он рассчитан на некую рекомпозицию тела.

До скольких лучше? 750 в неделю? Или тут не сказать, все по самочувствию?

 

[serser75]

750 в неделю?

пока пусть будет так

все по самочувствию?

последующие АНАЛИЗЫ всё покажут

 

[Дмитрий4631]

Тогда может ставить по такой схеме, энка раз в 5 дней по 500, болд 1 раз в неделю 500.
Или энка/болд 500/500 пн и 250 энки пт.?

 

[Максим Сергеевич]

Тогда может ставить по такой схеме, энка раз в 5 дней по 500, болд 1 раз в неделю 500.
Или энка/болд 500/500 пн и 250 энки пт.?

Что мешает ставить раз в неделю всё?
[DOUBLEPOST=1532790735][/DOUBLEPOST]

Тогда может ставить по такой схеме, энка раз в 5 дней по 500, болд 1 раз в неделю 500.
Или энка/болд 500/500 пн и 250 энки пт.?

Ну если хочешь ставить раз в 5 дней, то 500энки и 375 болды